Plank merupakan salah satu gerakan olahraga yang semakin populer dalam dunia fitness. Latihan ini dikenal tidak hanya untuk mengencangkan otot perut, tetapi juga memiliki manfaat bagi berbagai otot tubuh lainnya. Dalam posisi plank, otot-otot seperti lengan, bahu, dan kaki terlibat aktif. Semakin banyak otot yang terlibat, proses metabolisme akan semakin cepat, sehingga kalori yang terbakar pun lebih banyak. Menurut laporan Times of India, ada enam jenis plank yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat.
Plank Jacks
Gerakan pertama ini menggabungkan plank dengan jumping jack. Dalam posisi plank, lompati kaki ke luar dan kembali ke posisi semula. Latihan ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan.Plank with Shoulder Taps
Dalam variasi ini, setelah berada dalam posisi plank, tepuk bahu secara bergantian. Latihan ini efektif untuk meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan koordinasi, sekaligus membantu membakar lemak di sekitar perut.Mountain Climbers
Gerakan ini mirip dengan jogging di tempat tetapi dilakukan dalam posisi plank. Dengan mengangkat lutut ke dada secara bergantian, mountain climbers efektif membakar kalori sekaligus mengencangkan otot perut.Diagonal Plank
Gerakan ini melibatkan pengangkatan satu lengan dan kaki yang berlawanan dalam posisi plank, yang dapat meningkatkan keseimbangan dan fokus pada otot perut. Tahan posisi ini selama 10-15 detik sebelum berganti sisi.Side Plank
Dalam variasi ini, tubuh dimiringkan ke samping dan ditopang oleh satu tangan. Angkat tubuh dan rentangkan lengan yang satunya ke atas. Pertahankan posisi ini antara 30 hingga 60 detik untuk setiap sisi.- One Leg Plank
Latihan ini adalah latihan lanjutan yang berfokus pada otot perut. Dalam posisi plank, angkat satu kaki tanpa menekuk lutut dan tahan selama 5-15 detik. Gerakan ini bisa dilakukan secara bergantian dengan kaki lainnya.
Selain melakukan berbagai variasi plank di atas, disarankan untuk mengombinasikannya dengan latihan kardio lainnya seperti berlari, bersepeda, serta latihan kekuatan seperti squat dan lunges. Penting juga untuk memperhatikan asupan nutrisi dan mendapatkan istirahat yang cukup untuk mendukung proses penurunan berat badan yang efektif. Latihan plank secara teratur tidak hanya berkontribusi dalam menurunkan berat badan, tetapi juga membantu memperbaiki postur tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.
