Menjaga kesehatan sejak usia muda merupakan hal yang sangat penting bagi wanita. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa wanita rentan terhadap berbagai penyakit kronis, terutama setelah melewati fase menopause. Untuk itu, tak ada salahnya jika kita mengadopsi sejumlah langkah sederhana namun efektif dalam menjaga kesehatan. Dr. Fauziah Rachmawati, seorang dokter umum di Granostic Center, memberikan saran penting dalam hal ini.
Salah satu langkah pertama yang perlu diperhatikan adalah pola makan. Dr. Fauziah menjelaskan pentingnya asupan gizi yang seimbang untuk kesehatan tubuh. “Kita harus membatasi konsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan garam. Sebaiknya, perbanyak asupan sayuran, buah-buahan, serta protein sehat,” ujarnya. Dalam menjalani gaya hidup yang sehat, membuat pilihan makanan dengan bijaksana membantu tubuh terhindar dari risiko penyakit yang mengintai.
Selanjutnya, olahraga secara teratur juga menjadi bagian tak terpisahkan dalam menjaga kesehatan. Aktivitas fisik minimal 30 menit sehari dapat membantu mempertahankan berat badan yang ideal dan meningkatkan kebugaran tubuh. “Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan kondisi fisik kita. Ini sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh,” tambah Dr. Fauziah. Kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur merupakan kunci utama untuk mencegah penyakit kronis.
Langkah ketiga adalah melakukan pemeriksaan rutin. Dr. Fauziah menegaskan betapa pentingnya medical check-up berkala. “Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika merasakan gejala yang mencurigakan. Deteksi dini sangat penting dalam penanganan setiap masalah kesehatan,” ujarnya. Dengan melakukan pemeriksaan rutin, kita dapat mendeteksi potensi masalah kesehatan sedini mungkin dan mengatasi masalah tersebut sebelum berkembang menjadi lebih serius.
Kelola stres dengan baik juga menjadi langkah keempat yang sangat direkomendasikan. Stres dapat memicu berbagai masalah kesehatan, sehingga sangat penting untuk menemukan cara efektif dalam menanganinya. “Luangkan waktu untuk beristirahat dan lakukan aktivitas menyenangkan. Meditasi atau yoga bisa menjadi pilihan yang baik untuk menenangkan pikiran,” jelas Dr. Fauziah.
Terakhir, menjaga kebersihan diri juga merupakan langkah yang tidak kalah penting. Wanita perlu memperhatikan kesehatan area intim dan payudara dengan rutin melakukan pemeriksaan payudara sendiri (SADARI). “Deteksi dini benjolan atau perubahan yang tidak normal pada payudara sangat penting. Jangan menunda pemeriksaan karena hal ini berkaitan dengan deteksi dini kanker payudara,” ungkap Dr. Fauziah. Selain itu, menjaga pola tidur yang baik dengan tidur 7-8 jam sehari sangat membantu tubuh dalam proses pemulihan dan regenerasi sel.
Dalam menjaga kesehatan, menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan juga sangat dianjurkan, karena kedua hal tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit kronis. Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, diharapkan wanita dapat menjaga kesehatannya sejak usia muda dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan yang mungkin muncul di kemudian hari.
