Sembelit merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi dan dapat mengganggu kualitas hidup seseorang. Menurut Dr. Karan Rangarajan, seorang ahli bedah asal Inggris, terdapat beberapa jenis makanan yang tidak hanya dapat meredakan sembelit, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan usus secara umum. Dalam sebuah laporan yang dipublikasikan oleh Medical Daily, Rangarajan menjelaskan bahwa makanan-makanan ini mengandung serat dan prebiotik yang penting dalam meningkatkan kesehatan pencernaan. Berikut adalah empat jenis makanan dan minuman yang ampuh melawan sembelit.
Pertama, kiwi. Buah ini dikenal kaya akan nutrisi, vitamin C, dan rendah kalori. Studi menunjukkan bahwa konsumsi kiwi setara dengan pengobatan menggunakan kulit psyllium dan prem dalam mengatasi gejala kembung dan sembelit. Kiwi mengandung serat larut yang mampu membuat tinja lebih lunak sehingga meningkatkan frekuensi buang air besar tanpa menimbulkan efek samping seperti obat pencahar.
Kedua, kopi. Minuman yang banyak disukai ini tidak hanya memberikan energi, tetapi juga efektif dalam mengatasi sembelit. Kandungan serat larut dan polifenol dalam kopi berfungsi sebagai prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Selain itu, kopi dapat meningkatkan motilitas usus, sehingga membantu meredakan sembelit dan memperlancar fungsi pencernaan.
Ketiga, kacang campur. Bagi penggemar camilan, mengganti pilihan cemilan tidak sehat dengan kacang campur bisa menjadi langkah yang bijak. Almond, kenari, dan pistachio adalah jenis kacang yang kaya akan serat prebiotik, yang mendukung keragaman mikroba baik dalam usus. Rekomendasi konsumsi kacang campur sebanyak 20 hingga 30 gram per hari tidak hanya membantu mengatasi sembelit tetapi juga menurunkan risiko kanker kolorektal.
Keempat, yogurt. Makanan ini mengandung kultur hidup dan aktif seperti lactobacillus dan bifidobacterium, yang terbukti bermanfaat bagi pencernaan. Selain mengatasi gejala sindrom iritasi usus besar (IBS), yogurt juga membantu mencerna laktosa bagi individu yang tidak toleran terhadap laktosa. Mengonsumsi yogurt secara rutin dapat memperbaiki keseimbangan mikroba usus dan mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Mengusung tema makanan dan kesehatan, pilihan konsumsi yang tepat dapat berkontribusi signifikan dalam mencegah dan mengatasi sembelit. Disarankan bagi siapa pun yang mengalami masalah pencernaan untuk memasukkan jenis-jenis makanan tersebut ke dalam pola makan sehari-hari. Selain memberikan solusi praktis untuk sembelit, makanan-makanan ini juga menawarkan manfaat tambahan bagi kesehatan pencernaan secara umum. Adopsi pola makan yang kaya serat dan prebiotik merupakan langkah cerdas dalam merawat kesehatan usus dan mencegah berbagai masalah pencernaan.
