Menurunkan berat badan tidak selalu berarti harus menjalani diet ketat yang membuat tubuh merasa kelaparan. Justru dengan memilih asupan makanan yang tepat, program penurunan berat badan bisa dilakukan secara sehat dan efektif. Dalam hal ini, makanan yang tinggi protein menjadi pilihan yang sangat dianjurkan.
Makanan dengan kandungan protein tinggi tidak hanya membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama, tetapi juga berperan dalam mengurangi asupan kalori harian. Menurut informasi dari Medical News Today, protein juga memiliki peran penting dalam pembentukan otot, yang jika dikombinasikan dengan olahraga dapat membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Oleh karena itu, diet tinggi protein kerap dipilih oleh banyak orang dalam usaha mereka untuk menurunkan berat badan.
Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan oleh Healthline, berikut adalah sembilan jenis makanan tinggi protein yang dapat membantu dalam program penurunan berat badan:
Telur
Telur merupakan sumber protein yang sangat baik, mengandung sekitar 6,3 gram protein per butir. Bagian putih telur kaya akan protein murni, sedangkan kuningnya juga menyimpan berbagai nutrisi penting seperti vitamin dan mineral. Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi telur utuh dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.Kacang almond
Kacang almond terkenal sebagai sumber protein nabati. Dalam satu ons kacang almond, terdapat 6 gram protein. Selain itu, almond juga kaya akan lemak sehat yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.Dada ayam
Dada ayam adalah makanan tinggi protein yang populer, terutama bagi mereka yang menjalani diet. Setengah dada ayam (86 gram) mengandung 26,7 gram protein serta berbagai vitamin B dan mineral seperti seng dan selenium.Daging sapi
Daging sapi tanpa lemak adalah sumber protein yang baik, menawarkan sekitar 24,6 gram protein dalam 85 ons. Selain protein, daging ini kaya akan zat besi, seng, dan vitamin B12 yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.Ikan
Hampir semua jenis ikan mengandung protein tinggi. Sebagai contoh, setengah fillet salmon (124 gram) mengandung 30,5 gram protein. Selain itu, ikan juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan.Tofu
Tofu merupakan pilihan yang bagus bagi vegetarian. Tofu memiliki tekstur lembut dan kaya akan protein nabati, menjadikannya makanan ideal dalam berbagai menu diet.Selai kacang
Selai kacang merupakan sumber protein yang sangat baik. Dalam dua sendok makan selai kacang, terdapat 7,2 gram protein. Konsumsi selai kacang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan juga mampu mengurangi lonjakan gula darah dalam tubuh.Udang
Udang adalah seafood yang tinggi protein, serta mengandung mineral penting seperti zinc dan selenium yang mendukung metabolisme.- Kacang edamame
Kacang edamame mengandung protein nabati lengkap dengan sembilan asam amino esensial. Satu cangkir kacang edamame mengandung 8 gram protein dan berkontribusi pada kesehatan kulit dan rambut.
Dengan memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam pola makan sehari-hari, bukan hanya berat badan dapat turun, tetapi kesehatan tubuh secara keseluruhan juga dapat meningkat. Memanfaatkan kandungan protein dalam makanan saat ini menjadi salah satu solusi efektif untuk mencapai berat badan yang sehat dan ideal.
