Suplemen dapat menjadi salah satu kunci untuk memperpanjang umur dan meningkatkan kualitas hidup. Selain menerapkan pola makan sehat, mengonsumsi suplemen yang tepat dapat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berdasarkan penelitian terkini, ada empat suplemen yang direkomendasikan untuk meningkatkan angka harapan hidup.
Pertama, asam lemak omega-3 menjadi salah satu pilihan utama. Lemak tak jenuh ganda ini memiliki banyak manfaat kesehatan. Penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat mengurangi peradangan, mendukung fungsi kognitif, serta mengurangi risiko penyakit jantung. Hal ini sangat penting bagi kesehatan, terutama karena tubuh manusia tidak dapat memproduksi omega-3 secara alami. Untuk pria, dosis yang disarankan adalah 1.600 mg per hari, sedangkan untuk wanita adalah 1.100 mg per hari.
Kedua, probiotik juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan. Mikroorganisme hidup ini berkontribusi pada keseimbangan mikrobiota usus, yang sangat diperlukan untuk pencernaan yang baik dan sistem kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat mengurangi peradangan serta membantu mencegah penyakit terkait usia. Meskipun tidak ada dosis rekomendasi harian yang standar, banyak penelitian mengindikasikan bahwa mengonsumsi probiotik setiap hari dapat membawa berbagai manfaat kesehatan.
Ketiga, senyawa kurkumin yang terdapat dalam kunyit, mulai menarik perhatian sebagai suplemen kesehatan. Dikenal karena sifat anti-inflamasi dan antioksidannya, kurkumin dapat membantu meredakan nyeri, mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif, dan mencegah penyakit kronis seperti diabetes dan kanker. WHO merekomendasikan asupan harian kurkumin sebesar 1,4 mg per pon berat badan bagi orang dewasa.
Keempat, vitamin D memiliki banyak peran penting dalam tubuh. Nutrisi ini tidak hanya vital untuk penyerapan kalsium tetapi juga untuk fungsi jantung dan sistem kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang cukup dapat berkontribusi pada penurunan risiko kematian dari berbagai penyebab serta berbagai penyakit terkait usia seperti kardiovaskular dan kanker. Angka kecukupan gizi yang dianjurkan adalah 600 IU per hari untuk individu berusia antara 1 dan 70 tahun, dan 800 IU per hari untuk mereka yang berusia di atas 70 tahun.
Mengonsumsi suplemen-suplemen ini secara teratur, bersama dengan diet sehat dan gaya hidup aktif, dapat membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat. Dengan peningkatan pengetahuan tentang manfaat suplemen, banyak orang mulai menyadari pentingnya memilih suplemen yang tepat dan mengonsumsinya dengan bijak. Menjaga kesehatan tubuh dengan suplemen yang benar bukan hanya tentang meningkatkan angka harapan hidup, tetapi juga tentang meningkatkan kualitas hidup itu sendiri.
