Jakarta, Cung Media – Dalam upaya menurunkan berat badan, banyak orang dihadapkan pada pilihan antara lari dan bersepeda. Kedua aktivitas ini termasuk dalam kategori olahraga kardio yang terbukti efektif, namun memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing dalam hal pembakaran kalori.
Lari dikenal sebagai olahraga intens yang mampu membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat. Seorang individu dengan berat sekitar 70 kg dapat membakar antara 600 hingga 800 kalori per jam saat berlari dengan kecepatan sedang, sekitar 8 km/jam. Sebagai tambahan, lari dengan intensitas tinggi dapat memicu efek afterburn, di mana kadar pembakaran kalori tetap tinggi bahkan setelah sesi olahraga selesai.
Di sisi lain, bersepeda menawarkan keuntungan tersendiri. Meskipun kalorinya yang terbakar sedikit lebih rendah dibandingkan lari, bersepeda merupakan olahraga dengan dampak rendah yang lebih ramah terhadap persendian. Hal ini memungkinkan seseorang untuk berolahraga lebih lama tanpa merasa kelelahan berlebihan. Dalam kondisi normal, bersepeda dengan kecepatan sedang selama satu jam dapat membakar antara 500 hingga 700 kalori tergantung pada medan dan intensitasnya.
Data dari Times Of India menunjukkan perbandingan pembakaran kalori per jam antara lari dan bersepeda:
- Lari: 600-800 kalori per jam (kecepatan 8 km/jam)
- Bersepeda: 500-700 kalori per jam (kecepatan sedang)
Dalam hal ini, lari lebih efisien untuk membakar kalori dalam waktu yang singkat, sementara bersepeda dapat memberikan manfaat lebih bagi mereka yang mencari latihan dengan durasi lebih lama. Pilihan antara kedua olahraga ini juga bisa berdampak pada kebugaran jangka panjang, terutama bagi mereka dengan masalah pada sendi atau mobilitas.
Bagi orang yang baru memulai program penurunan berat badan, mencampurkan kedua aktivitas ini dapat menjadi strategi yang efektif. Dengan cara ini, mereka dapat menikmati manfaat dari masing-masing olahraga dan menghindari monoton dalam rutinitas latihan.
Keduanya dapat dipertimbangkan sesuai dengan preferensi dan kondisi fisik masing-masing individu. Yang terpenting adalah konsistensi dalam berolahraga untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Dengan memahami kelebihan dan kekurangan dari lari dan bersepeda, individu dapat merancang program olahraga yang lebih efektif dan menyenangkan.
