Apakah Anda merasa lebih lelah dari biasanya, atau kulit Anda tampak kusam dan tidak bernyawa? Segera mungkin ada indikasi bahwa tubuh Anda kekurangan asupan nutrisi yang vital. Nutrisi berperan penting dalam menjaga kesehatan dan stamina. Mengabaikan asupan gizi bisa berakibat serius bagi kesehatan Anda.
Mengikuti pola makan yang tidak sehat dapat membawa dampak jangka panjang. Oleh sebab itu, penting untuk mengenali ciri-ciri yang menunjukkan tubuh Anda kurang mendapatkan nutrisi. Berikut adalah sepuluh tanda yang menandakan bahwa Anda mungkin tidak mengonsumsi makanan bergizi.
Kekurangan Berat Badan
Pertama, yang paling jelas adalah jika berat badan Anda jauh di bawah rata-rata. Indeks Massa Tubuh (BMI) bisa membantu menilai kesehatan berat badan Anda. Menurut The National Institute of Nutrition, tinggi dan berat badan rata-rata untuk pria dewasa (19-39 tahun) adalah 177 cm dengan 65 kg, dan untuk wanita, 162 cm dengan 55 kg. Jika berat badan Anda di bawah angka tersebut, hal ini bisa jadi pertanda kekurangan nutrisi.Kekurangan Energi
Merasa lelah terus-menerus juga merupakan tanda umum kurangnya asupan nutrisi. Mereka yang diidentifikasi sebagai wanita saat lahir (AFAB) harus mendapatkan sekitar 2.000 kalori per hari, sedangkan untuk pria (AMAB) sekitar 2.500 kalori. Mengonsumsi kalori di bawah angka ini secara konsisten dapat mengakibatkan energi rendah.Rambut Rontok
Jika Anda melihat lebih banyak rambut rontok dari biasanya, bisa jadi disebabkan oleh kurangnya asupan zat besi, seng, vitamin D, atau omega-3. Kerontokan rambut yang berlebihan juga terkait dengan kekurangan kalori dan protein.Kelelahan dan Kelemahan
Tidak jarang seseorang merasa lemah meskipun cukup tidur. Kekurangan zat besi, vitamin B12, atau vitamin D dapat menjadi penyebabnya. Apabila rasa lelah tidak kunjung hilang, ada baiknya berkonsultasi dengan ahli kesehatan.Perubahan Nafsu Makan
Jika tiba-tiba Anda mengalami perubahan nafsu makan atau rasa, ini bisa dilakukan karena kepentingan nutrisi. Mengidam zat non-gizi, dikenal sebagai pica, juga dapat muncul akibat kurangnya asupan gizi.Perubahan Suasana Hati
Fluktuasi suasana hati bisa juga terkait dengan nutrisi buruk. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan gizi dapat memicu suasana hati yang buruk dan memengaruhi kesehatan mental secara keseluruhan.Penyembuhan Luka Lambat
Apabila luka Anda memerlukan waktu yang lebih lama untuk sembuh, hal ini bisa menandakan kurangnya nutrisi yang penting bagi sistem kekebalan tubuh, seperti vitamin A, C, D, dan mineral seperti zinc.Sembelit
Jarang buang air besar juga menandakan kurangnya asupan kalori. Terlalu sedikit mengonsumsi makanan menyebabkan sedikit limbah dalam sistem, yang berujung pada sembelit.Sering Sakit
Kerap sakit dapat menunjukkan kekurangan nutrisi penting untuk sistem kekebalan tubuh. Nutrisi seperti zinc dan vitamin A serta C sangat penting dalam menjaga kesehatan imunitas.- Masalah Kulit
Terakhir, masalah kulit seperti kekeringan atau pengelupasan dapat menjadi tanda gizi buruk. Asupan vitamin dan asam lemak esensial yang tidak mencukupi bisa menyebakan kulit menjadi tipis atau mudah memar.
Penting untuk memperhatikan tanda-tanda ini agar Anda dapat melakukan langkah pencegahan yang tepat. Memastikan asupan nutrisi yang cukup adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Sebaiknya, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter jika Anda mengalami gejala-gejala di atas, untuk mendapatkan saran yang lebih komprehensif dan relevan.
