Dokter Zaidul Akbar baru-baru ini membagikan wawasan mengenai pentingnya melakukan olahraga sederhana seperti push up, plank, dan squat secara rutin. Dalam diskusinya yang diunggah pada akun Instagram resminya, dokter Zaidul menyatakan bahwa olahraga ini dapat dilakukan di rumah dengan fleksibilitas waktu yang tinggi. "Olahraga ini tidak memakan waktu lama, sehingga Anda bisa memasukkannya ke dalam rutinitas harian," ujarnya.
Olahraga yang dilakukan dengan teknik yang benar sangat penting untuk mendapatkan manfaat maksimal. Menurut Zaidul, gerakan-gerakan tersebut seharusnya tidak dilakukan sembarangan. "Jangan plank-plank-an, pastikan tubuh lurus, atau agak naik sedikit. Untuk squat, posisinya seperti orang duduk tetapi tidak sampai duduk," tuturnya. Ia menekankan bahwa pemahaman tentang teknik yang tepat akan mengurangi risiko cedera dan meningkatkan efektivitas latihan.
Adapun manfaat yang bisa diperoleh dari olahraga tersebut sangat signifikan. Berikut adalah beberapa poin penting mengenai manfaat push up, plank, dan squat yang diungkapkan oleh dokter Zaidul Akbar:
- Membantu Pembentukan Sel Baru: Melalui latihan beban, tubuh dapat merangsang proses autofagi, yakni proses alami yang membantu membuang sel-sel rusak dan menggantinya dengan sel sehat.
- Efektif untuk Kebugaran Jantung: Rutin melakukan push up dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, sehingga meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
- Meningkatkan Kekuatan Otot: Squat dan push up merupakan latihan yang melibatkan banyak kelompok otot, sehingga sangat baik untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawah.
- Membakar Kalori: Latihan ini membantu dalam proses pembakaran kalori, yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan jika dilakukan secara teratur.
- Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi: Plank membantu memperbaiki keseimbangan dan stabilitas inti tubuh, yang menguntungkan untuk berbagai aktivitas fisik.
Dokter Zaidul menyarankan agar bagi pemula, mereka dapat memulainya dengan repetisi yang rendah, misalnya 10 kali untuk setiap gerakan. "Setelah merasa lebih ringan, tingkatkan repetisi secara bertahap," ujarnya. Hal ini menunjukkan bahwa latihan yang konsisten dan bertahap bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan.
Ia juga mengungkapkan antusiasmenya terhadap potensi tubuh manusia. "Tubuh kita itu keren. Jadi Allah menciptakan tubuh kita itu kerennya minta ampun," ungkapnya, menandakan bahwa setiap individu memiliki kemampuan untuk mencapai kesehatan yang optimal melalui olahraga yang tepat. Dengan demikian, memulai kebiasaan sehat melalui latihan sederhana di rumah dapat memberikan kontribusi besar bagi kualitas hidup kita.
