Memasuki tahun baru, banyak orang yang bertekad untuk lebih sehat, termasuk menurunkan berat badan. Pelatih kebugaran Lizzy High, yang dikenal melalui program “Liz Bites Back,” membagikan empat aturan diet yang dapat membantu individu menurunkan berat badan secara efektif dan berkelanjutan.
Aturan pertama adalah aturan diet 30-80-30. Dalam pedoman ini, Lizzy merekomendasikan untuk mengatur waktu makan selama 30 menit dengan fokus pada makanan rumahan untuk menghindari makanan cepat saji berkalori tinggi. Selain itu, 80 persen dari asupan makanan harus terdiri dari makanan utuh, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein rendah lemak. Sementara itu, penting untuk mengonsumsi 30 gram protein setiap kali makan, yang dapat diperoleh dari sumber seperti telur, ayam, ikan, dan kacang-kacangan. Dengan pola makan yang tepat, seseorang dapat merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk camilan yang tidak sehat.
Aturan kedua berfokus pada pentingnya aktif bergerak. Lizzy menyarankan aktivitas fisik yang beragam, mulai dari jalan cepat hingga latihan kekuatan tiga hingga lima kali seminggu. Latihan kekuatan tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh. Bahkan, sesi singkat seperti yoga atau berdansa di rumah juga dapat memberikan manfaat positif bagi kesehatan fisik.
Selanjutnya, pola pikir menjadi kunci keberhasilan dalam menurunkan berat badan. Lizzy mengimbau pentingnya berfokus pada pertumbuhan dan pencapaian kecil, serta melatih kesabaran untuk mencapai hasil jangka panjang. Seseorang perlu bersikap baik kepada diri sendiri saat menghadapi tantangan diet, dan jika mengalami hambatan, ketahuilah bahwa konsistensi adalah kunci.
Terakhir, perubahan kecil dalam gaya hidup dapat berdampak signifikan. Rekomendasi Lizzy meliputi memasak di rumah untuk kontrol bahan makanan dan porsi, serta memprioritaskan perawatan diri seperti meditasi dan jurnal untuk meningkatkan kesehatan mental. Mengurangi stres juga menjadi perhatian, karena stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan kadar kortisol yang berhubungan dengan penyimpanan lemak.
Dengan menerapkan keempat aturan diet tersebut, diharapkan setiap orang dapat mencapai tujuan penurunan berat badan dan hidup lebih sehat di tahun baru ini. Kedisiplinan dan konsistensi adalah dua faktor yang sangat penting dalam meraih keberhasilan tersebut.
